Gezonde Tussendoortjes
Avond4daagse Utrecht NW Informatie Deelnemersreglement Aanmelden-Inschrijving FAQ Startlocatie & Bereikbaarheid Routebeschrijvingen Uitdeel Tips Vrijwilligers & Verkeersregelaars Ontstaan Avondvierdaagse Gezonde Tussendoortjes


Wandelsport Vereniging

Jong en Vrolijk

Over ons Wandelen Wandeltochten Avond4daagse Andere Activiteiten Wandel Tips

Voorwoord:

Tegenwoordig wordt de avondvierdaagse over het gehele land, en vooral de laatste dag, wel eens beschouwd als een echt snoepfestijn voor de kinderen. Dit is echter van de laatste jaren.


Vele onder ons zullen zich vast nog wel herinneren dat men géén snoep maar bloemen kregen op deze laatste dag. Vraag het anders eens aan je vader,moeder, oma of opa. Zij kunnen vast hele mooie verhalen vertellen van toen.


Gezond gewicht is belangrijk. In Utrecht is overgewicht een groot probleem. Een op de acht kinderen heeft overgewicht. En in sommige wijken is zelfs ruim een op de vier kinderen te zwaar!  (Bron: utrecht.nl)   (sommige kampen dus al met obesitas of suikerziekte!)


Ook wij vinden een gezond gewicht uiteraard belangrijk.

Immers de kinderen zijn afhankelijk van ons als volwassenen en zitten nog aan het begin van hun ontwikkeling en groeifase.


Via deze pagina willen wij u graag wat tips en suggesties geven voor en wat gezondere alternatief. Mocht u hierop nog aanvulling hebben dan vernemen wij dat graag.


Eten vooraf:

Het tijdstip van de avondvierdaagse is vaak lastig, maar probeer voor zover mogelijk toch vooraf warm te eten.


Een bordje pasta is lekker, makkelijk te maken, en goed voor de koolhydraten! De kinderen moeten immers wel voldoende brandstof hebben om te kunnen lopen.


Proviand/Snoep voor onderweg:   

Snoepen mag, maar houdt het wel beperkt.

Snoep kan veel vetten en suikers bevatten wat weer slecht is voor de gezondheid.



* (krenten)Bolletjes / brood                          * Ontbijtkoek

* Pannenkoeken (koud) / Poffertjes              * Rijstwafels

* Appel / Mandarijn                                      * Gedroogde fruitsoorten (ongesuikerd), zoals banaan, appel of bessensoorten

* Komkommer (stuk)                                   * Walnoten of andere nootsoorten

* Tomaatjes (mini)                                      * (cervelaat)worst of bifi-worst.     

* Radijsjes / Wortel / Paprika                        * mueslireep / meergranen koek

* Watermeloen  (stukjes)                             *

* Rozijnen                      (volgens onderzoek ook goed om tandbederf te voorkomen)

* Druivensuiker rolletje   (bevat wel suiker, maar wordt sneller in het bloed opgenomen dan suikers in snoep)

* Bakje (fruit) Yoghurt of Vla al dan niet met cruslie

* oude klassieker “citroen met pepermunt”   (zie fotos, en bereiding hieronder)


Hoe maak ik de oude klassieker “citroen met pepermunt”:

halve sinaasappel of citroen met drie pepermuntjes op het snijvlak, zakdoek erover, elastiekje aan de onderkant

en sabbelen maar (zie ook foto)    De zakdoek is ervoor om de pepermuntjes op hun plaats te houden.

Tip: maak hem ‘s ochtends al klaar en bewaar hem in de koelkast. Dan is hij lekker koud en het vermindert de vertrek-stress.


Misverstanden met light chips etc.:

Het product kan welliswaar minder vetten bevatten, maar niet altijd minder calorieën. Dit komt door de koolhydraten.


Drinken:


* Water wel/niet met lichte smaakversterkers zoals siroop, citroen, komkomer of bijv. Crystel Clear

  (gezonder dan cola en energiedrankjes uit de boze)

* Thee zonder suiker  (aardbeienthee smaakt zoeter)

* Dubbelfris (light)

* Pakje Vruchtendranken (appelsap, sinaasappelsap) / Taksie of Wicky

  Let op !!  bevat veel koolhydraten/suikers wat ook niet goed is als men te veel drinkt.

* light ipv gewone frisdrank, althans als je op de suikers/calorieën let. (zit wel zoetstoffen in)


Misverstanden met energiedrankjes:

Energiedrankjes bij overmatig gebruik is slecht voor de gezond en al helemaal niet aanbevolen/geschikt voor kinderen.

De energiedrankjes geven je echter namelijk niet méér energie dan dat je uit de naam zal verwachten.

Het zijn frisdranken met veel calorieën door de aanwezige suikers en geven een oppeppend effect door de toegevoegde stoffen cafeïne, taurine en glucorono-lacton.  Het is af te raden om deze drankjes te drinken voor of tijdens het sporten.

Verder zijn dit geen dorstlessers en kan je er zelfs van uitdrogen wat weer gevaarlijk kan zijn.

Voor meer informatie: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/energiedrankjes.aspx


IJS:

Waterijsjes zijn doorgaans een goede keuze in tegenstelling tot de schep- en roomijsjes.

In de waterijsjes zitten weinig calorieën, vooral als dat ijsje ook nog eens weinig suiker bevat, en lekker verfrissend bij warm weer.   Hieronder enkel varianten onder de 100 calorieën.


* IJslollie (kleurloos) die je zelf moet invriezen      * Calippo

* Raket                                                             * Cornetto Soft

* Split                                                               * Solero

* Festini Aardbeien / Peer                                    * Twister